我在4月29日，幫別人裝電腦一天回來洗完澡，發現肛門上有直徑1cm的痘痘，猛然覺醒是痔瘡！我他媽的第一時間陷入自我懷疑，我怎麽也變有志青年了，我曾經對我體質十分自信，我的身體非常的好呀
我不抽菸不喝酒，不吃辛辣食物，沒有飲食偏好，西紅柿炒鷄蛋是我的最愛，但討厭一切海鮮，小時候家裏湯放了小龍蝦我會直接不喝，對魚深惡痛絶、每天一日兩餐（中午，晚上），白米飯加隨機一道菜，晚上也是白米飯+菜。每天至少睡8h，前兩年我還經常出去跑步，跳繩，俯臥撐，蹲起。
懂了，這半年來，我天天宅家裏玩電腦遊戲，已經很久沒有運動了！久坐！果然是罪魁禍首，不對，結論不能下的這麽快，仔細想想，誒？我大便不是蹲厠所挺久嗎，起步10min，一般15min-20min，我記得小學的時候一蹲厠所1h，玩手機，出來腿都麻了走不了路呢，不過我初中高中改善了呀，況且那時候也沒長痔瘡，也許跟上學經常走路有關。現在上厠所從來不玩手機身為一個哲學家，也許，哲學家也不能當了，必須速戰速決！不對，我他媽便秘呀，不能速戰速決的原因找到了，所以得從吃的下手了？
那痔瘡是怎麽找上我門，我開始瘋狂上網查找自救資料，最常用知乎，看到了很多病友經歷，痔瘡有四期，一期內痔，長在肛門痛覺神經上面所以割不會痛。發展到二期三期混合痔。再嚴重就腫大最終成為第四期外痔了。而三期和四期貌似只能通過手術！來割掉，非常的痛喲。手術有人說微創手術痛少但是貴，傳統手術便宜但是痛，而且恢復效果也不及微創。
還查到了國內痔瘡是可以醫保的，公立醫院報銷80%，私立醫院也能報銷60%，所以一萬兩萬的手術費（就是這麽貴）最終報銷只用付到2000-3000左右人民幣。誒，我看這還行啊，也不貴，網上都說病越拖越嚴重，不如早割早享受，還有個哥們忍受痔瘡10年了，去了醫院才發現這麽便宜瞬間覺得自己10年忍受痔痛真是白忙活了。
所以，就去？割唄。給俺媽說了，她還是不希望俺做手術，意思就是，拖。決定給俺改善飲食。所以首先，就是多吃富集膳食纖維的食物，於是又到wiki查，什麽食物膳食纖維多呢？
膳食纖維含量的話，麥麩31%，米糠25%這倆挺高呀，我媽一聽頓時笑了，這他媽是給豬吃的呀豬飼料，我一聽頓時傻眼，接着往下看，穀物4%-10%，其中小麥粒、大麥、玉米、、、黑米這些都有5%左右膳食纖維，人也能吃得下去，得嘞，這些咱家都有，，往下看還有燕麥片，俺爸聽了直接去紅樓超市買了一袋，馬鈴薯、家裏天天吃呢、必要時看起來還可以直接上藥房買[膳食補充劑]吃呀
於是乎，我就過上了吃上膳食纖維多的生活，偶爾多吃香蕉。膳食纖維幹嘛用呢，它雖然不屬於六大營養素，但是可以稱上"第七大營養素”呀。高中生物課都學過，六大營養素是指：碳水化合物(糖類)、蛋白質、脂肪、維生素、水、無機鹽,前三者是“產能營養素”顧名思義，他們能給人體供給能量，後三者雖然不直接提供能量，但也是參加人體代謝不可缺少的部分。而我們的膳食纖維，也起到參加人體代謝類似的功能——促進腸道蠕動，提高代謝效率。膳食纖維不能被消化的原因我們人體盲腸退化 沒有馬牛羊那樣能消化大分子纖維素的酶，我們選擇進化成了肉食性動物那樣的胃口，畢竟每千克位肉類頂幾十几公斤草的能量嘛，高級動物要吃高效率食物，嗯，因此直立人就容易缺少膳食纖維，還容易便秘，不知道其他肉食性動物便秘不。
那麽，痔瘡的本質是什麽呢？wiki說，就是肛門里的血管腫脹或發炎了，變成血栓，就鼓起來，變成丑不拉幾的痔瘡了，腫在裏面叫內痔，腫在外面叫外痔。我推測血液流動到肛門，你在便秘中~，突然屎意來了！趕緊卯足了力氣，快馬加鞭想要一氣呵成，把這個不祥之物脫離出體外，於是大喝一聲，呀~~~~~~~~~~~~~~~~大便一點一點從肛門處擠出來，你感受到那托不祥之物在你的肛門出卡住了，隨着你的呼吸一進一出，你不甘心，此刻，絶對不能放棄！於是你加大了馬力，大力！出！奇！跡！
你使出吃奶得勁，終於，他出來了，你鬆了一口氣，疲軟在馬桶上，可是，你的肛門先生承受了生命不能承受痔痛。於是呼，你變成了有痔青年~
希望大家有被笑到:-P 也希望大家拉屎不用 用力
所以目前思路已經清晰：
久坐，肌肉下垂>痔瘡
不運動，肌肉無力>痔瘡
不吃膳食纖維，腸道蠕動困難便秘>痔瘡
所以我飲食做出了改善
每週決定運動4天，跑兩天休息一兩天。
但是怎麽堅持呢？堅持是個大~問題呀。某天拉屎想到了，孔子評易經寫的《系辭上傳》是寫着“易則易知，簡則易從；易知則有親，易從則有功；有親則可久，有功則可大；可久則賢人之德，可大則賢人之業”
意思就是我們做的事要從簡單開始做，簡單就容易堅持，堅持住了就能獲得成功。
所以呀，要從簡單開始嘛，我就運動日下樓跑兩圈，俺家小區不大一圈也就800m，兩圈1600m，每次跑一完圈，就得走20s，然後纔開始下一圈，偶爾心情好再跑三圈，跑完再走一圈，走完再做蹲起40次，說不定能鍛煉到肛門括約肌呢
就這麽簡單
每天21點做擡腹運動，就是躺在涼蓆上，然後突然挺起腹部堅持5s（數五下不知到沒到5s）
這麽做40次，再左右擡腿到水平位置一共100次
就這些運動，加上我的飲食改善，我的痔瘡就無了，今天23年5月18日，歷時20天，從1cm直徑大小到完全消退無了，跟沒痔瘡人一樣。希望我的經歷能幫到同痔們，謝謝大家看我嘮嗑。
